Quais os benefícios?
O agachamento é o exercício mais indicado para definição das coxas. Ele fortalece as pernas e os glúteos e pode ser executado em qualquer lugar
É o exercício mais completo?
Por movimentar toda a região dos membros inferiores e fortalecer as costas, o agachamento é essencial para ganhar massa magra. Ele simula usos musculares, garantindo a mobildiade
Ajuda a emagrecer?
O agachamento ajuda a queimar gordura. Com vários músculos se exercitando ao mesmo tempo, o metabolismo aumenta a produção de hormônios anabólicos, que são fundamentais para a perda de gordura e construção do músculos
Como fazer?
A forma correta de executá-lo é manter os joelhos em 90º, mas sem projetá-los para frente; ou seja, é preciso conseguir ver a ponta do pé ao descer. Três séries com 10 repetições ao dia já trazem resultado
Vale até com dor no joelho?
É importante avaliar o comprometimento com um profissional. Quando executado com uma boa técnica, o exercício não sobrecarrega as articulações e dá mais resistência a elas
Faço livre ou na máquina?
Ambos apresentam benefícios. Para quem quer adicionar pesos e sente incômodo no pescoço com a barra solta, a máquina é uma saída. O agachamento livre, porém, permite mais repetições explosivas
Pode fazer descalço?
Uma pesquisa de 2021 mostrou que fazer o exercício calçado protege melhor o tornozelo e o joelho, dando mais resultados para o agachamento. Quem pratica descalço, sente instabilidade
É melhor que a cadeira extensora?
O agachamento é um exercício mais completo para os músculos da perna, mas a extensão dos joelhos costuma dar mais definição para as coxas
É melhor que elevação pélvica?
Enquanto o agachamento age nas costas e nas pernas em geral, a elevação pélvica é muito usada para fortalecer os glúteos