Praticar caminhada regularmente é uma forma acessível e eficaz de ajudar a controlar a pressão arterial.
Além de estimular a circulação e fortalecer o coração, a atividade contribui para a diminuição de peso e redução do estresse, fatores importantes para a saúde cardiovascular.
Para quem está começando a se exercitar, a caminhada é a atividade ideal. Segundo o educador físico Daniel Santos, o exercício é um dos mais indicados para o combate
à hipertensão.
“Ao iniciar a atividade, os batimentos cardíacos aumentam, o que promove a dilatação dos vasos sanguíneos para levar oxigênio aos músculos em maior quantidade e frequência”, afirma Santos.
Esse efeito é semelhante ao de agentes vasodilatadores usados em medicamentos para hipertensão.
A caminhada também pode ajudar a normalizar os níveis de glicemia, reduzir o colesterol e favorecer a eliminação do sódio pelo suor.
A prática ainda fortalece o coração, o deixando mais resistente às demandas de uma pressão arterial elevada, o que, ao longo do tempo, pode contribuir para a redução da necessidade de remédios.
“A atividade física estimula a liberação de óxido nítrico (NO2), que ajuda a relaxar as artérias, diminuindo a resistência vascular", conta o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto.
Para que a atividade seja uma aliada eficaz no controle da hipertensão, os especialistas recomendam atenção à frequência e à intensidade.
A dica é: intercale caminhadas de 30 a 40 minutos com outras de até uma hora, permitindo ao corpo uma atividade constante e benéfica para a circulação.