Comer antes ou depois do treino é uma das principais dúvidas entre quem começa a praticar exercícios e quer melhorar o rendimento.
Segundo nutricionistas, o momento da alimentação pode, sim, fazer diferença tanto no desempenho quanto na recuperação.
É importante ter refeições leves antes e depois do treino para garantir energia e recuperação, segundo a nutricionista Isabella Reis, que atende em São Paulo.
“Preste atenção em como o seu corpo se sente e ajuste os horários e tipos de alimentos conforme as necessidades e objetivos. O mais importante é fazer o que funciona melhor para o seu corpo”, diz.
A nutricionista esportiva Rayanne Marques, que atende em Brasília, explica que a intensidade do exercício pode guiar essa escolha.
Para atividades de alta intensidade, um lanche antes é indicado para fornecer energia imediata, enquanto comer após o treino é fundamental para a recuperação muscular e reposição de glicogênio.
Nos treinos moderados, um lanche leve pode ser suficiente.
A refeição pré-treino melhora o desempenho, aumenta a resistência e reduz o risco de fadiga precoce.
O ideal é fazer um pré-treino com alimentos de fácil digestão, que fornecem energia rápida, como carboidratos complexos combinados com proteínas magras e gorduras saudáveis.
Alguns exemplos incluem:
Iogurte natural com fibras: adicione aveia, chia, frutas ou um toque de geleia ao iogurte.
Overnight oats: aveia preparada com leite de sua preferência e um fio de mel.
Batata-doce ou macaxeira assada: tempere com azeite e ervas para dar mais sabor.
Smoothie de frutas: refrescante e nutritivo.
Frutas com pasta de castanha ou amendoim: lanche prático e energético.