O magnésio (Mg) se popularizou por fazer parte de centenas de processos bioquímicos no corpo, incluindo alívio de estresse e ansiedade, melhoria do sono, recuperação muscular e saúde cardiovascular.
“Ele influencia a função muscular e nervosa, o controle da glicose no sangue, a síntese de proteínas e a saúde óssea”, diz a nutricionista Karoline Schast.
Mas é preciso ter atenção na escolha do suplemento. Existem diversos tipos de magnésio, com ações distintas. A escolha errada pode levar a efeitos inesperados e frustrantes.
Tipos de magnésio
e seus efeitos
Mg glicinato: melhora o sono e o relaxamento, indicado para casos de insônia e ansiedade
Mg citrato: tem efeito laxante. Melhora distúrbios digestivos e ajudar em casos de constipação
Mg aspartato: para fadiga crônica, estresse físico e mental
Mg malato: para fadiga crônica e fibromialgia, oferecendo um suporte energético
Mg cloreto: alivia a tensão muscular
e cãibras
Mg L-Treonato: o único tipo que atravessa a barreira hematoencefálica, beneficiando a cognição e a função cerebral.
Mg inositol: relaxamento mental e corporal, facilitando o sono.
Mg gluconato e orotato: beneficiam a função cardiovascular e têm boa absorção.
Mg taurato: conhecido por melhorar
a rigidez arterial e beneficiar a saúde cardiovascular.
Mg carbonato: alivia a indigestão, refluxo e azia.
Mg sulfato: usado em situações específicas, como prevenção de paralisia cerebral em gestantes com risco de parto prematuro.
Mg ascorbato: combina magnésio e vitamina C, ajudando no suporte imunológico.
Mg óxido: com efeito antiácido, é usado para problemas digestivos, mas tem menor absorção.